眠りたいのに眠れない時に試すべきもう一つの方法

眠いなぁ、と灯りを落としてベッドに潜り込んで、さぁいざ眠ろうとすると、あんな考え、こんな思い、勝手な妄想が湧き上がってきて、却って眠れなくなったことはありませんか？

眠りたくても眠れない時に試すべき方法が Twitter に呟かれていたのでご紹介します。

心のなかで「あー」と叫ぶ

心の中の妄想の声をかき消す効果があります。
「羊が1匹、羊が2匹、… 」と同じ理屈ですね。
ただし、英語だと、羊の "sheep" が眠りの "sleep" を連想させて眠りに誘導するようですが、日本語だと言葉がガタゴトしていて反対に眠れなくなりますね。

さて、「あー」を職場の同僚たちに紹介したところ、そのうちの一人が実践したたらしく、

「あー」と言うと却ってうるさくて眠れなかったんですが、この技、本当ですか？

本当に声にするとますます眠れなくなります。逆効果ですね。あくまで心の中で叫ぶことが大事です。
ココで一句。
「知らんがな　げにコミュニケーションは　難しい」

でもですね、私も何回かやってみたんですが、心の中とはいえ「あー」を長く続けることは結構大変なんですね。
そこで先の技にヒントを得て、次の技を開発しました。

鼻で呼吸するときの「ス～、ハ～」の音を聞いてみる。
「ス～、ハ～」に合わせて「吸って、吐いて」と心の中で声にしてみてもいいし、音を聞くだけでもいい。

「心の中の妄想の声をかき消」せば良いのです。
実際に私が実践しているのはこの方法です。

ポイントは

• 心の中の妄想の声をかき消す
• 単調にする
• 脳を刺激しない

ですので、自分で新しい技を開発するのもいいかもしれません。

よろしければお試しあれ。

====

画像はまーるく眠る猫。
彼女の生活は睡眠不足、睡眠障害とは無縁であり、名人級の眠る技を体得しているものと思われる。
この点においては、いつも感心し、かつ、とても尊敬している。